SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

powt nog

  • SKENI I podsumowanie str 40

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] SIEDZĄC Z POCHYLENIEM 3X20 8.ŁYDKI SPIĘCIA SIEDZĄC 4X30 maxymalne skupienie na technice, dużej intensywności, rozciąganiu po każdej serii, ciężary małe, ale przy tych 20 powt. czuję co i gdzie mi pracuje jak nigdy!!! misencja na dziś powyżej: do tego piję herbatę z mięty, pokrzywę, kawę +kozieradka, cynamon, len mielony, wit. C, tran [...]

    Odpowiedzi: 707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-01 15:39:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SKENI I podsumowanie str 40

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dla mnie 1.uginanie ramion przy wyciągu 4x15 15/12kg 2.młotki 4x15 4kg 3.uginanie ramion sztangą prostą 3x15 ?kg 1.ławka skośna 3x20spięć 2.podciąganie nóg w zwisie 3x15powt. 3. spięcia na piłce 3x15 powt. obwód: pierwszy raz postanowiłam zrobić sobie "ładnie wyglądający" 15burpee/1przysiad ...... 1burpee/15przysiad never ever [...]

    Odpowiedzi: 707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-15 23:53:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SKENI I podsumowanie str 40

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i brzuch 1. wznosy hantli bokiem stojąc 4x8 5/5/7/7 2.wznosy hantli przodem podchwytem stojąc 4x8 5kg 3.przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody 3x8 18kg 4.arnoldki 3x8 8kg spięcia brzucha na piłce-3 serie po 20 powt. podciąganie nóg z zwisu 3x12 allachy 3x15 z 20kg ławka skos z krążkiem 4x20 Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-10-06 00:15:32

    Odpowiedzi: 707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-05 19:33:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SKENI I podsumowanie str 40

    Post
    Trening dla początkujących

    trening: OBWÓD 1. KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi na ł.dodat. 3x12 22kg ost. powt. z asekuracją, ostatnio zrobiłam 10powt. z 25kg-dziś ręcę bezsilne@@-) 2. wyciskanie hantli z rotacją na ł. prostej 3x12 7kg NOGI 1. prostowanie obunóż siedząc (różne kąty) 3x15 18 kg 2 kg więcej niż ostatnio, ale następnym razem od 20kg zacznę 2. [...]

    Odpowiedzi: 707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-29 20:47:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SKENI I podsumowanie str 40

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z sztangą na karku 3x15 szt.?kg+ 9kg paląco%-)%-) BARKI 1. wyciskanie na maszynie szeroko 3x12 5-6kg 2. wznosy sztangi łamanej podchwytem do przodu 3x12 szt.+ 2kg po 10 powt. się tylko udało i tym razem TRICEPS 1. prostowanie sznurkiem przy wyc. stojąc 3x12 17kg 2. prostowanie ramion przy wyciągu nachwytem 3x12 16kg POŚLADKI 1. odwodzenie w [...]

    Odpowiedzi: 707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-19 20:21:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnośnie treningu na masę.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii). ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2010-06-29 16:10:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna zmiana...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no... jeszcze obciążenia jakie stosujesz w wybranych ćwiczeniach- nie na jedno powt.- b. by pomogły ogólnie b. zignorowaleś tą ankietę... masz już pewien staż więc i trening powinien być konkretny- przy FBW będzie to dośc utrudnione lecz myślę, ze da się coś takiego ułożyć. odnosząc sie jeszcze do tego planu który powyżej przedstawiłeś- a [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2012-05-11 21:11:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przysiad 100powtx100 kg - kilka pytań

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    CZasami jak chcę zmienić na trochę trening nóg to właśnie przerzucam się na przysiady z dużą ilością powtórzeń. Z tym, że ja dochodziłem do wyniku 100 kg x 50 powtórzeń zawsze przez kilka tygodni. 100 kg x 100 powtórzeń to jak dla mnie na razie niemożliwe. Za duża pompa w mięśniu i przez to strasznie kulałaby technika, a co za tym idzie bałbym [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3023 Data: 2011-09-15 14:14:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] by bylo abys zrobil jedno cw wielostawowe i dwa izolowane(wznosy na tyl i bok) -Przysiad klasyczny -na razie uginanie nog na maszynie -na nogi sugerowalabym wieksze ilosci powt. Jaco weglowodany i tluszcze dodajesz powoli. To samo z ujmowaniem bialek. Regeneracja 1,5-2tyg. King nie wiem jak to sie ma z punktu widzenia medycyny, bo zwiekszone [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-11 23:11:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] spalania tkanki tluszczowej. Spalacz przyspieszy i poprostu wspomoze proces spalania tkanki tluszczowej. Emil przy cw na uda czesc serii wykonalbym z wieksza iloscia powt. Mozesz ponadto wykonac troche wiecej cw na uda. Mysle ze przy treningu klatki wystarczyloby zastosowanie 3cw np -wyciskanie w poziomie -wyciskanie w skosie -porecze W [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-16 18:28:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] mi o dobór ćwiczeń. Cel to poprawa jakości mięsnia +HIIT (zrzucenie resztki fatu) Dieta Lov Carbo Poniedziałek: Brzuch + Klatka + Triceps Brzuch: 3ćw w serii łączonej 25powt / 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangielek w skosie (35st) 15,12,10,8 Rozpiętki w skosie (15st) 12,10,8 Wyciskanie sztangielek z obciążeniem pod ławką ;) 15,12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-26 21:26:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    Remik powiem krotko, do tej pory twoj trening byl tragiczny. Nigdy wiecej go nie rob, czy bedziesz na redukcji czy regeneracji , masie, czy czymkolwiek. Tak sie tylko chudnie z masy miesniowej. I to 0,5 roku. Nie wiem jak dieta, bo 2618kcal to nic mi nie mowi. Dla mnie bardziej wazne sa konkretny tj ile sporzywales poszcegolnych makroskladnikow. [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-31 23:13:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    Jacku / Rafale - rzućcie okiem na mój plan: w każdym ćw. 1 seria właściwa (czasem 2) w podanym przedziale powtórzeń przed nią 1-3 serii wprowadzających - ilość powt. oznaczona * i kwadratowych nawiasach, np. * podana ilość serii jest sumą serii wprowadzających i właściwych w niektorych cw. czasem bede stosowal drop serie 23 lata, staż ok. 7 lat [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-31 14:33:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spoko ale co lepsze fbw czy 4razy w tyg osobne miesnie? a i czemu w twoim treningu niema nog prawie itp? i prosil bym o wykres ile powino byc mniej wiencej danych seri i powt na poscegolne miesnie w zaleznosci jaki trening mi doradzicie fbw czy tamten i lepiej porazągac sie na koncu czy jak?i prose jakby co o jakies wskazuwki . jak by co muj [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4589 Data: 2011-01-31 12:28:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to z pamięci trening przepiszę. Też mnie się wydawało,że on nie trybi zbytnio, ale słuchałam trenera . 1. Rozgrzewka 15 min., 2. Przywodziciel - odwodziciel 5 serii po 15 powtórzen, ciężary zwiększałam, max był chyba 50 kg, ale nie pamiętam dokładnie i nie chcę skłamać, 3." Wioślarz" - nie pamiętam ile czego :-( , 4. Machanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 11062 Data: 2012-09-04 08:35:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw z kontuzją nogi, kilka zmian

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztanga w opadzie tułowia 3s pompki odwrotne 3s pt nogi barki przysiady klasyczne 4s* wykroczne 4s* prostowanie nog w siadzie 4s* wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s* unoszenie hantli w boki/przod po 3s szrugsy 3s Cwiczenia z '*' wykonuje zwiekszajac ciezar i jednoczesnie zmniejszajac liczbe powt co serie, bez - stały ciężar i liczba powt.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2012-06-19 13:56:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] może być coś takiego: NIGDY NIE WYKONUJ ĆWICZENIA DO ZAŁAMANIA MIĘŚNIOWEGO TZN. ZAWSZE ZOSTAW CHOCIAŻ 1 POWT. W ZAPASIE!!!!!!!!!!!!!! Podciąganie na drążku 2-3 serie po 5-8powt (staraj się dokładać ciężar) Pompki na poręczach 2-3 serie po 5-8powt (staraj się dokładać ciężar) Wiosłowanie sztangą 1 rącz do brzucha 2-3 serie po 5-8powt (staraj się [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2195 Data: 2014-04-30 21:27:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] może być coś takiego: NIGDY NIE WYKONUJ ĆWICZENIA DO ZAŁAMANIA MIĘŚNIOWEGO TZN. ZAWSZE ZOSTAW CHOCIAŻ 1 POWT. W ZAPASIE!!!!!!!!!!!!!! Podciąganie na drążku 2-3 serie po 5-8powt (staraj się dokładać ciężar) Pompki na poręczach 2-3 serie po 5-8powt (staraj się dokładać ciężar) Wiosłowanie sztangą 1 rącz do brzucha 2-3 serie po 5-8powt (staraj się [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2195 Data: 2014-05-01 15:38:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek plecy + barki plecy: -podciąganie do karku (maks. 5 razy poprawnie, wiec ile serii?/wyciąg górny stałe obciazenie 4s/12 powt. -wiosłowanie sztanga w opadzie 4s/12/10/8/6 -linka do brzucha 4s/12/10/8/6 -martwy ciąg na prostych nogach 4s/12/10/8/6 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s/12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2008-09-21 19:02:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik Heraklesika

    Post
    Trening w domu

    dodam ze skonczylem pzm. II na 6x16 w B1 , 40 powt. (sumujac 6 serii) w C1 , 6x12 w A4 - przez 3 treningi nie udalo mi sie osiagnac liczby 6x9 w A5 ;d ;} Obwód I poziom III trening 1 B2 6x11 = 66 A4 6x12 = 72 - od nast. treningu A5 6x9 A2 6x9 = 54 ( szczerze ? - nie podoba mi sie A2 na poziomie III mysle nad zastapieniem A2 przez L na okres III [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 5238 Data: 2013-03-01 08:59:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)